このページでは、
という本の内容を紹介していきます。
本の内容を要約しながらレビューしていきますので、気になった方は参考にしてみてください。
筋トレ 最高の食事術【要約・書評レビュー・内容】
“筋トレ 最高の食事術”という本（書籍）は、
⇒「筋肉作りに役立つ食事術が紹介された一冊」です。
筋トレ食について、Q&A形式で解説してくれているので、初心者にもわかりやすい内容になっています。
これから、この本の内容を３つのポイントに分けて、要約しながらレビューしていきます。
内容・要約❶：筋肉作りに「必要な栄養素」は？
（※タンパク質だけでは不十分！）
まず、“筋トレ 最高の食事術”では、
⇒「筋肉作り（筋肉合成）に必要な栄養素」
を学ぶことができます。（※本の要約・書評レビュー・内容・感想・評価）
「筋肉には、タンパク質が重要だよね。」
…筋肉とタンパク質の関係は有名で、ご存じの方も多いかもしれません。
ですが、筋肉を作るためには、他にも意識して摂取すべき栄養素があります。
さらに、本書「筋トレ 最高の食事術」では、
“これらの栄養素を、いつ摂取すべきか？”などの内容・仕組みを詳しく学ぶことができます。（※本の要約・書評レビュー・内容・感想・評価）
内容・要約❷：筋肉合成・分解のサインは「血糖値」
（※糖質ゼロ生活はNG！）
また、“筋トレ 最高の食事術”では、
⇒「筋肉が合成・分解するサインは、血糖値（なので、血糖値をコントロールした食生活が重要！）」
という知識についても学ぶことができます。（※本の要約・書評レビュー・内容・感想・評価）
「筋肉って、“いつ増えいつ減少”するんだろう？」
…このように思ったことはありませんか？
実は、筋肉合成・分解には、わかりやすいサインがあります。
それが「血糖値」です。
「筋肉合成・分解の具体例」を、本書を引用して挙げると、こんな感じ…
↓↓
分解、合成のサインとなるのが血糖値だ。
起床時、空腹状態で血糖値低下→筋肉分解モード→朝食を摂って血糖値が適度に上昇→筋肉合成モード。
同様に、筋トレでエネルギーが枯渇し血糖値低下→筋肉分解モード→糖質を含む栄養補給によって血糖値が適度に上昇→筋肉合成モード…といった具合。（P-20）
つまり、、
「血糖値が低下」⇒「筋肉が分解する」
「血糖値が適度に上昇」⇒「筋肉が合成される」
というのが、大まかな筋肉合成・分解の仕組みになっているわけです( ..)φ
そして、この血糖値を上げるのが“糖質”という栄養素。
糖質は、最近の傾向だと敬遠されがちな栄養素になっていますが、
実は、筋肉合成に糖質は必要不可欠な存在なんですね。
ただし、糖質の摂り過ぎは、体脂肪増加の危険もあるので、
要は、適度な糖質摂取が筋肉作りには重要…ということのようです。
本書「筋トレ 最高の食事術」では、
“どのように糖質を摂取していけばいいのか？”など、詳しく学ぶことができます。
（※本の要約・書評レビュー・内容・感想・評価）
内容・要約❸：筋肉を意識した「食材・料理を選ぶコツ」
そして、“筋トレ 最高の食事術”では、
⇒「筋肉作るために“どんな食材・料理”を食べるべきか？」
といった、食材の選び方・作り方（レシピ）などについても、学ぶことができます。（※本の要約・書評レビュー・内容・感想・評価）
先ほど、筋肉作りに必要な栄養素について紹介しましたが、
本書では、それら栄養素を摂取できる、おすすめの食材・料理（レシピ）が紹介されています。
✓「鶏ササミ・鶏むね肉ばかりでOK？」⇒いいえ、牛・豚などの“赤身部分”を食べるべき（P-29）
✓「水分補給では、何を飲むべき？」⇒硬水のミネラルウォーターがBEST！（P-38）
✓「サバ缶・サラダチキン」は、１つで十分なタンパク質が摂取できる（お手軽レシピも公開！）（P-94~）
…などなど、これだけではありませんが、
本書「筋トレ 最高の食事術」では、これらの詳しい理由などについて解説されています。
（※本の要約・書評レビュー・内容・感想・評価）
筋トレ 最高の食事術【感想・評価】
ここまで、“筋トレ 最高の食事術”という本について、いくつか要約レビューしてきましたが、
⇒「筋トレ食について、一から学びたい初心者には役立つ」内容になっています。
多くのページで、図解解説してくれているので、
筋トレ食に詳しくない方でも、スッと頭に入ってくる構成です。
「筋肉つけたいけど、どんな食生活にすればいいの？」と疑問に思ってる方は、ぜひ手に取ってみてください(^^)
タンパク質をメインに、ビタミンB6、葉酸、ビタミンC、ビタミンDといったビタミン、マグネシウム、亜鉛などのミネラルなどの栄養素だ。
もし、タンパク質が十分であっても、その他の栄養素が不足していると化学反応が不十分になり、筋肉の合成は停滞する。（P-14）